AvsluttØvelse 1 av 4
Stemmeguide
Visning
Stemmeguiden leser opp øvelsen uansett visning.
Liggende pusteøvelse
Pust inn — magen ut. Pust ut — magen inn.
Når man trener bekkenbunnen er det viktig at man ikke er anspent i pusten og at man ikke bruker muskulatur i sete og lår eller magemuskler i stedet for bekkenbunnsmusklene.
Ligg på ryggen med bøyde ben og legg hendene nederst på magen. Slapp av, trekk pusten inn og kjenn at magen går ut. Pust ut og kjenn at magen går inn igjen. Pust rolig og avslappet.